Cada pessoa perde peso de forma diferente. Enquanto algumas perdem peso rapidamente, outras enfrentam um processo mais lento. Isso pode ser frustrante, especialmente quando não vemos mudanças imediatas na balança. Às vezes, mesmo que o corpo esteja queimando gordura, o peso na balança permanece o mesmo, o que pode fazer você sentir que o progresso não está acontecendo.
Nesse caso, a Planilha para Emagrecimento em Excel pode ser uma grande aliada. Ela permite registrar e visualizar seu progresso de forma detalhada, mesmo quando as mudanças não são evidentes na balança. Por exemplo, ao perder centímetros de gordura, a Planilha para Emagrecimento em Excel gera gráficos que mostram seu avanço, dando uma visão clara dos seus resultados.
Funcionalidades da Planilha para Emagrecimento em Excel
Na tela inicial da Planilha para Emagrecimento em Excel, você encontrará informações visuais, como gráficos e cards que ajudam a acompanhar seu progresso. Alguns dos principais dados incluem:
- Média Diária de Calorias Ingeridas
- Calorias Gastas nos Últimos 7 Dias
- Tempo de Exercício no Mês
- Meta de Peso Restante
- Percentual de Massa Magra e Gordura
- IMC
Além disso, a planilha possui gráficos para “Calorias Queimadas por Mês” e “Registro de Peso”, que fornecem uma perspectiva nítida do seu desempenho.
Seção de Medidas Corporais
Na Planilha para Emagrecimento em Excel, você registra informações físicas como:
- Sexo
- Idade
- Altura
- Peso
- Medidas do corpo
Com esses dados, a planilha calcula automaticamente o Percentual de Gordura Corporal (BF), a Massa Magra, o Peso de Gordura e o Índice de Massa Corporal (IMC). Você também consegue definir metas específicas para o peso, o percentual de gordura e a massa magra. E para preservar um registro completo, há um espaço para Anotações Rápidas.
Área de Alimentação
Na seção de alimentação, você preenche as informações sobre:
- Data e Hora
- Tipo de Refeição
- Calorias Consumidas
- Alimentos Consumidos (com suas respectivas calorias)
- Anotações
Registro de Exercícios
A Planilha para Emagrecimento em Excel também ajuda a monitorar seus exercícios. Nela, você lança:
- Data do exercício
- Tipo de exercício
- Duração (em minutos)
- Intensidade (moderada, leve, intensa ou muito intensa)
- Distância (em km)
- Calorias queimadas
- Frequência Cardíaca Média (FCM)
- Sensação pós-treino (escala de 1 a 5)
- Comentários sobre o treino
Registro de Peso
Não poderia faltar o Registro de Peso. A planilha calcula automaticamente o IMC e o Peso Atual. Você só precisa preencher a Data de Pesagem, o Peso e fazer observações, se necessário.
Personalizando a Planilha
Na aba Configurações, você pode personalizar os tipos de exercício que aparecerão no menu suspenso da seção de Exercícios. Isso facilita ainda mais o uso diário da Planilha para Emagrecimento em Excel.
Monitorando Seu Peso
Se você está em um plano de emagrecimento, pesar-se regularmente é essencial para acompanhar seu progresso. Com a Planilha para Emagrecimento em Excel, você consegue ter sua motivação e ajustar sua dieta sempre que necessário. Adicionalmente, apontar as variações diárias ajuda a perceber pequenas mudanças que podem passar despercebidas.
Quando se pesar
O momento ideal para se pesar é logo ao acordar, antes de ingerir qualquer alimento ou fazer qualquer atividade. Isso garante uma medição mais precisa.
Dicas para se pesar corretamente
– Consistência: pese-se sempre no mesmo horário, preferencialmente pela manhã, logo após acordar.
– Use o banheiro primeiro: proporciona obter um peso mais preciso.
– Roupas leves: sempre se pese com as mesmas roupas e de preferência, sem acessórios pesados.
– Superfície plana: coloque a balança em uma superfície dura e nivelada para obter um peso exato.
– Descalço: fique sem sapatos para garantir uma leitura precisa.
Se preferir se pesar semanalmente, mantenha o horário todos os dias.
Mantendo o peso após o sucesso
Após atingir sua meta de emagrecimento, é importante conservar os hábitos saudáveis e evitar o retorno aos antigos costumes alimentares. Cuidar do peso conquistado pode ser desafiador, mas com a Planilha para Emagrecimento em Excel, você consegue monitorar o peso e a alimentação para evitar flutuações indesejadas.
Estudos mostram que muitas pessoas recuperam parte do peso perdido dentro de dois anos após um plano bem-sucedido de emagrecimento. Portanto, criar o hábito de se pesar, mesmo fora de um plano de perda de peso, auxilia a manter o controle. Se você perceber que está ganhando peso novamente, ajuste sua dieta e calorias para voltar ao equilíbrio.
